В это время года от вас всегда поступают вопросы о БЕЗОПАСНОМ солнцезащитном креме. Некоторые сильно увлекаются солнцезащитными кремами, качество которых оставляет желать лучшего. А многие люди вообще боятся солнца. Давайте разбираться.
Пыталась вспомнить пользовались ли мы кремом для загара, когда я была ребенком и проводила 2-3 месяца каждое лето на Азовском море. Думаю, что нет. А вы?
У меня в то время всегда был красивый загар и люди говорили, что я смуглая. Если вы посмотрите на меня сейчас, «смуглая» будет последнее, что придет вам в голову.
На многих из нас очень сильно повлияла кампания SunSmart, которую проводят в Великобритании, пугающая людей раком кожи, который может возникнуть от длительного пребывания на солнце.
Что такое SunSmart?
нельзя загорать, всегда использовать крем с защитой 15+, всегда оставаться в тени с 11 до 15.00.
Одно из исследований 2014 года показывает, что женщины с сильной нехваткой витамина Д имеют в два раза больше шансов умереть от рака груди, чем те, у которых уровень витамина Д в норме. Это открытие так потрясло ученых, что они прервав свое исследование объявили, что все женщины, больные раком груди должны обязательно принимать витамин Д.
Ученые из Университета Калифорнии (University of California and Naval Health Research Center at San Diego) утверждают, что 4000 IU витамина Д ежедневно способны снизить риски смертельного исхода у женщин с раком груди. Этот результат был получен в результате анализа данных пяти различных исследований, в которых участвовали 4443 человек, больных раком.
Эти же ученые говорят, что получить необходимую норму витамина Д из пищи просто невозможно. При самой сбалансированной диете мы можем получить около 10%, но большинство получает только 5%.
Медицинский исследователь — Оливер Джилли (Oliver Gillie) считает, что информация о рекомендованной дневной норме витамина Д устарела. Рекомендованная дневная доза основана на 1 чайной ложке рыбьего жира (точнее жира печени трески), традиционном способе получения витамина Д во времена Викторианской эпохи. По новым исследованиям если бы рыбий жир был бы единственным источником витамина Д, нам нужно было бы съедать по 10 ч. л. этого жира.
Джилли говорит: «к сожалению, люди так напуганы солнечными лучами, что у большинства наблюдается серьезная нехватка витамина Д. Даже если мы будем достаточное время проводить на солнце, живя в северном полушарии, нам все равно будет этого не достаточно.»
Витамин Д имеет свойство витамина и гормона, который регулирует рост более 30 различных тканей в организме. Он контролирует всасывание кальция и фосфора из продуктов питания.
Никто не отрицает необходимость витамина Д, однако всемирная организация здравоохранения считает, что люди моложе 50 лет не должны волноваться о его нехватке. Так же они предупреждают, что витамин Д имеет свойство накапливаться в организме, что может привести к гиперкальциемии. Эти предупреждения часто пугают людей и они не понимают, что недостаточный уровень витамина Д встречается значительно чаще. Здесь ВАЖНО заметить, что это встречается редко, ему больше подвержены только люди с заболеваниями почек или печени. Для того что бы добавка витамина Д вызвала такое осложнение нужно принимать мегадозы витамина Д (1250 мг ежедневно в течении нескольких месяцев). А такие рекомендации никто не дает.
По статистике люди проводящие на улице значительную часть времени, например, из-за вида деятельности не имеют большего риска для заболеваний рака кожи, чем люди, работающие в закрытых помещениях. А вот плохая диета, нехватка физической нагрузки, ожирение, злоупотребление алкоголем как раз факторы, которые повышают вероятность заболевания, о которых почти не говорят.
Обратите внимание на диаграмму ниже. Диаграмма позаимствована из книги Embrace the Sun которую я очень рекомендую прочитать всем, кто интересуется данной темой и понимает английский язык. Там вы найдете много полезной информации и также ссылки на многочисленные исследования.
Оливер Джилли сравнивает компанию SunSmart с компанией в Австралии, но помимо озоновых дыр, в этой стране намного больше солнечных дней, чем в Великобритании. Он считает, что эта компания просто опасна для людей, живущих в северных регионах.
Вот что он предлагает: загорать, но в меру, чтобы не сгореть; использовать крем для загара только, когда чувствуем, что начинаем краснеть; выходить на солнце в середине дня.
Здесь важно заметить, что действительно не стоит мазаться кремом до выхода из дома, за исключением солнцезащитного крема на лицо для снижения риска пигментации. А вот солнечные лучи каждый воспринимает по-разному. Если вы в Англии или в другой северной стране, то можно оставаться на солнце дольше, чем если вы отдыхаете в солнечной Италии, Турции или Египте. Важно следить за своим состоянием, что бы не обгореть и не получить солнечный удар.
Как получить максимальную пользу от солнца и обезопасить себя от негативного воздействия солнечных лучей?
От солнца мы получаем ультрафиолетовое излучение в виде UVA и UVB лучей.
Эти лучи имеют разную длину волны и оказывают на наш организм разное влияние.
Луч UVA имеет длину 320 — 400 нанометров, Луч UVB 280-320 нанометров.
Луч UVA проходит через стекло, луч UVB не проходит через стекло.
Большинство людей не проводит достаточно времени на улице.
Ранее у людей не было стеклянных окон и сидя возле окна человек мог получать оба луча.
Стекло фильтрует большую часть UVB лучей, но минимально фильтрует UVA лучи.
Зачем нам это знать?
Дело в том, что мы получаем витамин Д только от радиации UVB. Лучи UVA уничтожают витамин Д.
Этот механизм созданный природой для поддержания баланса, для того что бы избежать передозировку витамина Д.
Когда вы сидите возле закрытого окна или в машине, вы получаете излучение UVA, но не полезный UVB. Это может приводить к серьезным последствиям, низкому уровню витамина Д и повышенному уровню свободных радикалов (окислительный стресс).
Именно луч UVA связывают со старением кожи и другими проблемами.
Вы можете получить достаточно витамина Д без сильного загара, так как луч UVB не стимулирует пигмент меланин!
Когда мы находимся на улице, мы получаем оба луча и это нормально. А когда мы получаем излучение только UVA, оно может приводить у нехватке витамина Д, которая часто налюдается у людей с диабетом, ожирением, аутоиммунными заболеваниями.
Витамин Д это жирорастворимый витамин и гормон, который вырабатывается после получения нами UVB лучей. Предшественник витамина Д сначала образуется на коже и для того, чтобы он попал в кровь может потребоваться несколько часов!
Именно поэтому НЕ стоит принимать душ сразу после солнечных ванн.
Имейте в виду, что во многих солнцезащитных кремах есть различные токсичные ингредиенты которые повышают риск тех замых заболеваний, которые мы хотим предупредить используя эти крема!
Если вы работаете в помещении, вам обязательно стоит выходить на улицу во время обеденного перерыва, если это возможно.
Пребывание на солнце нужно не только для получения витамина Д, это может помочь снижению лишнего веса, улучшить состояние аутоиммунных состояний, снижать симптомы депресии и так можно перечислять долго!
Например, 1 час пребывания на солнце снижает риск пневмонии на 33%.
Я выхожу на улицу специально для получения витамина Д в промежутке с 11 до 15.00 примерно на 20 минут, но при этом наношу солнцезащитный крем только на лицо.
Важно помнить, что солнцезащитный крем частично препятствует усвоению витамина Д, чем выше SPF фактор, тем меньше витамина Д вы можете получить.
Как выбрать солнцезащитный крем?
Солнцезашитный крем понадобится еще и до путешествия в солнечные страны.
В Великобритании если ваш ребенок посещает сад или школу, вас попросят принести солнцезащитный крем, так как у них такие правила, нанести крем в теплую солнечную погоду. И вам конечно лучше позаботится о том, чтобы найти безопасный крем. Ведь все что мы наносим на кожу попадает в кровь примерно через 20 минут. Зачем вашему ребенку и вам дополнительные токсины?
Многие думают, что если крем продают в аптеке или супермаркете, то он автоматически уже безопасный. Однако, это далеко не так. Абсолютное большинство солнцезащитных кремов токсичны и повышают риски онкологии кожи, а не снижают ее, как нам привыкли внушать. Подробнее читайте EWG’s Guide to Sunscreens.
Вы не можете контролировать как часто и когда ребенку будут наносить крем в саду/школе. Поэтому давайте подумаем как лучше использовать крем когда ребенок находится с вами.
Детям не нужно наносить крем для загара до выхода на улицу. Важно пребывание на солнце хотя бы 20-30 минут без солнцезащитного крема для получения витамина Д.
Используйте безопасные экологически чистые солнцезащитные крема.
Я редко использую крем на тело. Но вот на лицо начала использовать постоянно, что важно для снижения риска пигментации и снижения ускоренного старения кожи лица. Рекомендую всем женщинам использовать солнцезащитный крем с фактором SPF50.
Крем важно наносить повторно на лицо каждые 2 часа пока вы пребываете на солнце.
Для себя я выбрала крем Tropic Sun Day spf 50 (см фото)- этот крем я использую на лицо практически круглый год. Маленький держу всегда в сумочке. Заказать этот крем можно кликнув здесь нужно будет вбить слово Sun и выйдет вся подборка солнцезащитных кремов.
Многие солнцезащитные крема на солнце не дают коже дышать, кожа потеет, также часто крема сложно наносить.
Данный крем легко наносится и кожа из-за него не потеет. Попробуйте, не пожалеете!
Все крема я проверяю на качество и состав в приложении Yuka о котором я писала вам в предыдущей рассылке.
Я подготовила вам подробку безопасных кремов.
Жители Великобритании и Европы даю ссылки на солнцезащитные крема в профессиональном онлайн магазине Natural Dispensary ссылки на другие магазины ниже.
Для заказа нужно зарегистрироваться указав мое имя в графе practitioner Natalija Clark.
Так же мой код вам даст скидку 10%. Если вы получили это письмо через мою новостную рассылку, код указан в письме рассылки.
В противном случае напишите мне в соц сетях и я дам код, так как его нельзя ставить в открытом доступе.
Цены указываю для удобства, но они без учета скидки. Цены вы видите только после регистрации.
Кликайте активные ссылки.
Крем для малышей и детей с SPF30, £14.15
Alteya, Organic Kids & Baby Sunscreen SPF30
Крем на тело SPF30 £14.10
Alteya, Organic Whole Body Sunscreen SPF30
Для детей с 30 SPF £18.49
ATTITUDE, Sunly 30 SPF Mineral Sunscreen Stick Unscented Kids
Для лица с 30 SPF, £13.49
ATTITUDE, 30 SPF Mineral Sunscreen Face stick
Крем для лица от известного бренда Antipodes c SPF50 с керамидами для замедления старения кожи, £34
Antipodes Supernatural SPF50+ Ceremide Silk Facial Sunscreen
Крем для лица с SPF25, £25.75
Alteya, Bio Damascena Rose Otto Face Sunscreen SPF25
Также есть бренд Badger досупен на Amazon, например, такой крем для малышей
Для жителей других стран — обратите внимание что на iHerb есть бренд Badger
Можете использовать мой код для получения 5% скидки LKH8164.
Не забывайте и про защиту губ. В последние пару лет заметила, что губы особенно сгорают, если не наносить защиту.
У бренда Tropic вы найдете гигиеническую помаду Tropic Lip Shade SPF50 и также у бренда Attitude есть гигиеническая с SPF15.
Будьте здоровы!
Наташа Кларк
Нутри-терапевт, Натуропатический Нутрициолог