Давайте рассмотрим самые важные моменты, как вы можете поддержать детей во время школы и сада.
Самая распространенная проблема это не сбалансированный завтрак, который способствует сниженной концентрации внимания, плохому настроению, повышенной активности, снижению иммунитета.
Если ваш ребенок поел на завтрак хлопья или кашу с вареньем или сладкий йогурт или тост с вареньем не ждите от ребенка отличной концентрации внимания и усидчивости. Такие не сбалансированные приемы пищи с упором на углеводы приводят к скачкам глюкозы в крови. При скачке глюкозы будет повышенная активность, после чего будет падение уровня глюкозы — приводить к слабости и сниженной концентрации внимания.
Скачки глюкозы в крови также могут приводить к тревожности, депрессии, преддиабету и набору веса, а также способствуют воспалительным процессам.
Лучший завтрак?
На завтрак обязательно должны быть животные белки и жиры.
Это яйца в любом виде, натуральный йогурт полной жирности с горстью ягод или без, зернистый или обычный творог, рыба, любое мясо (бекон, ветчина без нитритов, сосиски без нитритов, любое другое мясо), сыр.
Если ваш ребенок мало что ест из вышеперечисленного, то кусок хлеба на закваске с хорошей порцией сыра/ветчины без нитритов/бекона без нитритов или гренка в яйце будет лучше, чем каша или хлопья на завтрак.
Блины на завтрак могут быть только если вы туда положите белковую начинку, рыбу, любое мясо или творог. Сами по себе блины не сбалансированный прием пищи.
Не нужно исходить только из того, что у вас нет времени готовить утром.
Ваша прямая и самая первая обязанность это накормить ребенка ПОЛНОЦЕННЫМ ЗАВТРАКОМ и в целом полноценными сбалансированными блюдами, которые обеспечивают поступление необходимых питательных веществ.
У ребенка нет потребности в хлопьях и сахаре, но есть потребность в жирах (иначе как их мозг будет развиваться?) и белке.
Белок необходим для работы иммунной системы, строительства организма, выработает пищеварительных ферментов. Также белковые продукты содержат цинк и железо, которые также необходимы для полноценной работы иммунной системы. У многих детей потребление белка, цинка и железа недостаточное.
В некоторых семьях питание диктуют дети. Но дети не несут ответственность за свое здоровье, покупки продуктов и не понимают почему нужно есть так, а не иначе. Поэтому решение должны принимать вы. Постепенно можно вносить изменения и уже скоро вы увидите отличные результаты в питании.
ДОБАВКИ которые могут помочь сократить дни болезни и отсутствие из школы и/или предупредить заболевания.
Ссылки я даю на онлайн магазин Natural Dispensary с моим кодом вы получите скидку 10% — код вы получили в письме новостной рассылки или я дам в личных сообщениях по запросу. Его нельзя ставить в свободном доступе. Укажите мое имя в графе practitioner — Natalija Clark.
Доставка бесплатная по Великобритании для заказов от £40. Высылают в страны ЕС без пошлин, доставка около 12 евро.
- Поддержка иммунной системы.
Комплекс для поддержки иммунитета в виде жевательных конфет — один из моих любимых комплексов для детей
Bionutri Junior Elderberry complex содержит бузину, витамин С, лизин, бета-глюканы, цинк, витамины Д и В6.
Можно с двух лет. Дозы для разных возрастов указаны на упаковке, подходит детям до 2-х лет.
Добавку можно пить для профилактики а течении месяца. Далее возобновить прием при первых признаках простуды.
Популярная добавка, поэтому часто нет в продаже, берите сразу, если нужно. https://naturaldispensary.co.uk/products/Junior_Elderberry_Complex_Chewable_60_s-5399-0.html
Вариант для детей, которые могут глотать капсулы для поддержки иммунной системы на каждый день. Содержит ацеролу (источник витамина С), экстракт оливкового дерева, бузин, бета глюканы. https://naturaldispensary.co.uk/products/bee_prepared_DAILY_Defence_Immune_Formula_30_s-7909-293.html - Пробиотики (полезные бактерии) с добавлением витамина С. Исследование показало, что прием этой добавки может значительно снизить количество дней когда ребенок болеет и пропускает школу. Можно давать продолжительное время так как примерно 70% иммунитета находится именно в кишечнике и полезные бактерии поддерживают здоровье и микрофлору кишечника.
В виде жевательных таблеток https://naturaldispensary.co.uk/products/Fit_for_School_Chewable_Tablets_30_s-17290-0.html
В виде порошка https://naturaldispensary.co.uk/products/Fit_for_School_Stick_Packs_28_s-17292-0.html - Рыбий жир — если ваш ребенок не ест жирную рыбу или ест ее не достаточно, реже чем 3 раза в неделю. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые важны для развития мозга и поддержки нервной системы, здоровья клеточных мембран, здоровья глаз и кожи. Важно выбирать очищенные варианты!
Eskimo-3 в виде вкусных желейных конфет https://naturaldispensary.co.uk/products/Eskimo_3_Bright_Kids_Jelly_Splats_27s_Formerly_Nutri_Adv_NUT_3317-10015226-1936.html
Bare Biology — в жидком виде https://naturaldispensary.co.uk/products/Action_Heroes_Pure_Omega_3_100ml-10002995-732.html
Bare Biology — в виде мини капсул https://naturaldispensary.co.uk/products/Life_Soul_1_700mg_Pure_Omega_3_Mini_Capsules_120s-10002993-732.html - Ежовик гребенчатый (Lion’s mane/Hericium erinaceus) может помочь улучшить концентрацию внимания и память, снизить тревожность.
Вариант в жидком виде — https://naturaldispensary.co.uk/products/Dr_GB_Gut_Brain_250ml-10004287-0.html
Вариант в капсулах — https://naturaldispensary.co.uk/products/Lion_s_Mane_Organic_Capsules_60s-13285-495.html - Поддержка нервной системы и сна магний, витамины группы В, масло лаванды в диффузоре. агний — это на мой взгляд обязательно для всех. У 80% людей не достаточное потребление магния. Магний важен для усвоения кальция и витамина Д и участвует в более 300 процессах в организме.
Магний в виде вкусный желейных конфет https://naturaldispensary.co.uk/products/Magnesium_Citrate_150mg_Gummies_40s-10015730-148.html
Магний в виде капсул- подросткам нужно 1 шт 2 раза в день https://naturaldispensary.co.uk/products/Magnesium_Citrate_60_s-10005400-0.html - Мульти для подростков в виде конфет для общей поддержки. Не содержат достаточно магния, поэтому его рекомендую отдельно.
Для девочек https://naturaldispensary.co.uk/products/Source_of_Life_Power_Teen_for_Her_60_s-10372-0.html
Для мальчиков https://naturaldispensary.co.uk/products/Source_of_Life_Power_Teen_for_Him_60_s-10371-0.html - Поддержка во время простуды. Здесь вы можете прочитать мой пост про пользу прополиса и там же я рекомендую хорошие варианты, которые мы используем дома.
СОН
Уверена, что многие из вас знают о важности полноценного сна. Нехватка сна накапливается годами и потом может приводить к серьезным проблемам. А пока просто снижается иммунитет и концентрация внимания.
Иногда родителям удобно, что ребенок ложится поздно по разным причинам, иногда просто не хочется говорить ребенку о том, что пора спать. Я хочу напомнить, что детям нужно больше сна, чем нам с вами. Точнее это зависит от возраста ребенка. Не забывайте об этом. Менять отход ко сну на более ранний непростое дело, но я рекомендую вам оценить рутину вашего ребенка со сном. В случае необходимости отодвинуть сон на более ранний, важно это делать постепенно. Передвинуть на 20 минут каждые 3-7 дней. Использование девайсов за 1-2 часа до сна и яркое освещение могут оказывать негативное влияние на качество сна, так как препятствуют полноценной выработке мелатонина (гормон сна).
Свободное время
Большинство детей сейчас практически не имеют время делать «ничего», что на самом деле очень важно. Мы пытаемся заполнить их время кружками, тренировками, клубами. Но детям реально нужно время заняться своими важными делами, что со стороны может показаться как «ничего не делать».
Надеюсь этот пост был для вас полезен.
Присоединяйтесь ко мне в телеграмм, инстаграм и фейсбук, там я отвечаю на ваши вопросы.
Наташа Кларк
Нутри-терапевт, натуропатический нутрициолог